Você tem notado uma redução na sua energia e um desânimo intenso? Um dos caminhos para melhorar esses sintomas é incluir alimentos que aumentam a disposição física e mental na alimentação.
O quadro de falta de ânimo e baixa disposição pode acontecer por diversos motivos como burnout, ansiedade, estresse etc.
A pandemia do novo coronavírus também desencadeou uma série de alterações físicas e mentais nas pessoas com a necessidade de confinamento, sobrecarga de trabalho e o medo de pegar a doença.
Sentir-se sem energia é bem complicado e pode afetar sua disposição para as atividades mais simples, reduzir a produtividade e deixá-lo totalmente desmotivado.
Por isso, são necessários hábitos saudáveis e um estilo de vida ativo, juntamente com uma boa escolha alimentar.
Além de se atentar para a quantidade de porções que você ingere, pois desempenham um papel essencial na determinação de seus níveis de energia durante o dia.
Sabemos que todos os alimentos fornecem uma certa quantidade de energia, porém, alguns deles contêm nutrientes que podem auxiliar no aumento dos seus níveis de energia e no estado de concentração e atenção no dia a dia.
Continue lendo e saiba como aumentar a disposição física mudando hábitos e enriquecendo sua alimentação.
O que é bom para aumentar a disposição?
Fica atento e mudar alguns hábitos é importante para aumentar a disposição física. Antes de falarmos dos alimentos que podem entrar na alimentação, destacamos alguns hábitos que vão ajudar nesse processo:
Fazer exercícios físicos
Manter uma rotina de exercícios regular é a melhor forma de aumentar a disposição. Quando o corpo está em movimento, a oxigenação para os órgãos, cérebro e tecidos melhora.
Com isso, o corpo fica mais alerta e os níveis de estresse tendem a diminuir. 30 minutos de atividade física três vezes por semana já é suficiente. Escolha uma modalidade que seja prazerosa e comece a praticar!
Dormir bem
O sono é um momento reparador. Durante as horas em que dormimos, o corpo se recupera, equilibra os níveis hormonais e nos prepara para um novo dia.
A regra de oito horas de sono, na verdade, não é uma regra. Essa é apenas uma média. Algumas pessoas descansam dormindo até seis ou sete horas.
Para melhorar a qualidade do seu sono evite fazer exercícios muito tarde, caso você se exercite à noite, não coma próximo da hora de dormir e desligue-se de telas pelo menos duas horas antes de deitar.
Inclua pausas durante o trabalho
Muitos profissionais passaram a trabalhar em casa devido a pandemia da Covid-19. Se por um lado a rotina ficou mais simples, por outro muitas pessoas estão trabalhando demais.
Faça um planejamento do seu dia e inclua pausas para as refeições e outras para tomar um café e esticar as pernas.
Passar horas tenso em frente ao computador pode minar sua produtividade e parar por alguns minutos vai ajudá-lo a retornar mais disposto.
Lista de alimentos que melhoram a disposição física e mental
Alguns alimentos que aumentam a disposição física e mental — lembrando que nenhuma estratégia sozinha faz milagres — podem ser incluídos na sua alimentação do dia a dia.
Confira as dicas abaixo e seus benefícios:
- Banana. Fonte de carboidratos complexos, potássio e vitamina B6, que podem ajudar a aumentar seus níveis de energia;
- Maçã. Uma maçã contém carboidratos, açúcares e fibras. Por ser uma fonte rica de açúcares naturais e fibras, ocorre uma liberação de energia lenta e sustentada. Elas também têm um alto teor de antioxidante, sendo que um estudo mostrou que os antioxidantes retardam a digestão dos carboidratos, liberando energia por mais tempo.
- Goji berries. Fonte rica de antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras. Uma pesquisa sugeriu que o suco de goji berries pode fornecer proteção antioxidante e as bagas são ricas em fibras, liberando energia lentamente.
- Iogurtes naturais. Fontes de carboidratos na forma de açúcares simples (lactose e galactose). Quando quebrados, fornecem energia imediata. As proteínas presentes no alimento, desacelera a digestão dos carboidratos, diminuindo assim a liberação de açúcares no sangue.
- Vegetais com folhas verde escuro (exemplo espinafre e couve). Fontes de nutrientes como ferro, cálcio, magnésio, potássio, vitaminas A, C, E, K, ácido fólico, fibra e antioxidantes que promovem energia. A deficiência de ferro é uma das causas de fadiga e esses alimentos ajudam a restabelecer os estoques do seu corpo como, por exemplo, a vitamina C que pode aumentar a absorção de ferro em seu corpo e aumentar a formação de óxido nítrico.
- Batata-doce. Contém carboidratos complexos, fibras, manganês e vitamina A. Por conta da fibra da batata-doce e o conteúdo complexo de carboidratos, seu corpo os digere lentamente, fornecendo energia para o seu corpo.
- Beterraba. Fontes de nitratos (na beterraba e no suco de beterraba) e antioxidantes, aumenta a produção de óxido nítrico, permitindo melhor fornecimento de oxigênio para os tecidos. Este efeito pode aumentar os níveis de energia principalmente durante os exercícios.
- Peixes (exemplo atum e salmão). Fontes de gorduras tanto insaturadas quanto poli-insaturadas, são excelentes para a saúde e fontes ricas de proteínas, ácidos graxos (ômega-3 que reduz a inflamação) e vitamina B (melhora a ação do ferro no corpo), que são responsáveis por reduzir a fadiga e aumentar a energia.
- Água. Não é novidade que beber água é essencial para a vida e participa de muitas funções celulares como a produção de energia. Quando não bebemos água, podemos sofrer do processo de desidratação, prejudicando as funções do nosso corpo e nos deixando cada vez mais cansados. Por isso, é superimportante beber água frequentemente ao longo do dia para combater a sensação de fadiga e aumentar a disposição física.
Outros alimentos que são capazes de melhorar nossa disposição quando associados a melhora do estilo de vida são: oleaginosas, abacate, morango, laranja, lentilhas, hummus, quinoa, chocolate amargo, ovos, café e sementes diversas.
Tenha atenção ao tipo de alimento que você coloca na mesa. Entenda a diferença entre alimentos in natura, processados e ultraprocessados no vídeo abaixo:
Como dissemos nos parágrafos anteriores, mas vale reforçar, um único alimento não é capaz de mudar nosso corpo. Temos sempre que associar a mudanças de estilo de vida.
Na medida do possível, mantenha-se ativo, hidrate-se e opte por alimentos sempre o mais próximo do natural.
Tire suas ideias do papel e abandone o “disso eu sei” para colocá-las em prática e construir novos hábitos!
Gostou das dicas de alimentos que aumentam a disposição física e mental?
Criar hábitos e ingerir alimentos que aumentam a disposição física e mental são atitudes importantes para ter mais qualidade de vida.
Seus exames estão em dia? Além de colocar as mudanças acima em prática, atualize seus exames periódicos.
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