A busca pelo emagrecimento é muito comum e incansável. Porém, algumas pessoas focam somente na perda de peso. Mas antes de falarmos sobre os alimentos que auxiliam no emagrecimento, você sabe qual a diferença entre perder peso e emagrecer?
Quando subimos na balança e observamos que o número está reduzindo, estamos perdendo peso. Ali, com aquele número, temos peso de órgãos, água, gordura, músculo etc. Não só o peso. Por esse motivo que de manhã temos um peso e ao final do dia outro.
Da mesma forma que se pesarmos antes de uma aula que gere muito suor e na volta nos pesarmos novamente, teremos reduzido o número na balança.
Provavelmente por causa da perda de água pelo suor e que será preciso repor, assim o peso retornará ao normal.
Já o emagrecimento é uma mudança de composição corporal, ou seja, uma redução na composição de gordura e/ou aumento/manutenção da musculatura.
Muitas pessoas emagrecem sem alterar o peso na balança e essa mudança notamos muito por antropometria, um procedimento realizado pelo nutricionista que mede circunferências, dobras cutâneas, análise de bioimpedância e até mesmo comparando fotos e roupas que antes não serviam.
Está melhorando o seu cardápio e precisa de algumas dicas para incrementar suas refeições?
Confira uma lista com nove alimentos que auxiliam no emagrecimento que você pode passar a comer e enriquecer a dieta orientada pelo seu médico.
Lista de alimentos que auxiliam no emagrecimento com saúde
Quando estamos em busca de um novo estilo de vida, temos que entender o que estamos fazendo. Tomar consciência de todo o processo e levar para vida, sem achar “chato e monótono”, desistindo no meio do caminho.
Por isso, vamos elencar alguns alimentos que auxiliam no emagrecimento e que junto com outras mudanças contribuem nessa sua jornada. Confira a lista!
1. Frutas que auxiliam no emagrecimento
Todos sabem da importância do consumo frequente e diário de frutas, pois são extremamente ricas em nutrientes, contendo fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes.
Vale lembrar que a recomendação é de três a cinco porções variadas ao longo do seu dia.
Algumas opções de frutas que podem entrar na próxima lista da feira são:
- morango;
- abacaxi;
- melancia;
- limão;
- kiwi;
- banana;
- maçã;
- mamão;
- pera.
2. Aveia
Por ser fonte de betaglucana, a aveia é um dos alimentos que auxiliam no emagrecimento e ajudam a controlar a absorção de carboidratos e gorduras e também no controle da carga glicêmica e metabólica das refeições.
Além de apresentar baixo índice glicêmico, também contribui com a ingestão de fibras, aumentando a saciedade.
No supermercado, você vai encontrar diversas opções do produto como flocos, flocos finos, farinha e farelo. A maneira que cada um é processado é que os torna diferentes.
O farelo de aveia, por exemplo, possui o dobro de betaglucana que é um tipo de fibra solúvel que ajuda na absorção de água e na saciedade.
3. Oleaginosas e sementes
As oleaginosas e sementes são alimentos que auxiliam no emagrecimento, pois são boas fontes de gorduras mono e poli-insaturadas e de compostos bioativos, conferindo saciedade.
Já as sementes, como de linhaça, abóbora, girassol e chia são opções que colaboram com a ingestão de gorduras insaturadas, vitaminas, minerais, antioxidantes e contribuem com a saciedade.
As oleaginosas podem ser ingeridas in natura como lanche e as sementes podem ser incluídas na preparação de pratos e saladas.
4. Gengibre
Outro dos alimentos que auxiliam no emagrecimento é o gengibre. Ele conta com um composto chamado de gengirol que é responsável por uma importante ação anti-inflamatória e antioxidante, sendo também capaz de atuar na termogênese.
O gengibre também ajuda a melhorar a digestão e pode ser usado na preparação dos pratos, chás, sucos e vitaminas. Sempre em pequenas porções #ficaadica
5. Azeite extravirgem
Fonte de gordura monoinsaturada e de compostos fenólicos, o azeite extravirgem também é um alimento que auxilia no emagrecimento porque ajuda na saciedade e possui um importante poder antioxidante e anti-inflamatório.
6. Verduras e legumes
Tanto as frutas quanto as verduras e legumes são responsáveis por diversos micronutrientes do organismo, auxiliando na prevenção de patologias.
Foque em uma boa quantidade de verduras e legumes nas grandes refeições — almoço e jantar —, pois são excelentes alimentos que auxiliam no emagrecimento.
7. Arroz integral
O arroz integral também entra na lista de alimentos que auxiliam no emagrecimento. Fonte de fibras, vitaminas e minerais, auxilia no processo de saciedade.
Isso porque a digestão de alimentos integrais é mais lenta, o que ajuda a manter a fome longe por mais tempo.
8. Chás
Sim, os chás também são considerados alimentos que auxiliam no emagrecimento. Fonte de compostos antioxidantes, que modulam o processo inflamatório, oxidativo e auxiliam na manutenção e recuperação da saúde.
Algumas opções de chás — camomila, lavanda e passiflora — quando ingeridos no período noturno, possuem propriedade de melhorar o sono, regulando a ação de hormônios envolvidos no apetite.
9. Água
Como sabemos, a água é essencial para nosso organismo, sendo a hidratação, dentro das recomendações preconizadas, essencial para o equilíbrio orgânico e do metabolismo.
Por isso, garantir a ingestão dos aproximados 2 litros de água ao dia é importante para a saúde e para quem quer emagrecer. É necessária a avaliação nutricional para indicar a quantidade correta para o seu organismo.
E será que existe uma dieta melhor para emagrecer? Veja as orientações de um especialista no vídeo abaixo:
Gostou das dicas de alimentos que auxiliam na perda de peso?
Não existe um alimento milagroso responsável pelo emagrecimento e sim uma mudança de estilo de vida com hábitos saudáveis, prática de atividades físicas e alimentação equilibrada.
Isso é o que garante a oferta de nutrientes e compostos bioativos que vão gerar benefícios à saúde.
Assim, opte sempre por variar a alimentação com alimentos in natura e não se limite a uma dieta sem cor. As quantidades recomendadas variam para cada pessoa, de acordo com as necessidades individuais.
Se precisar de uma orientação específica para um quadro de saúde em particular é importante se consultar com um nutricionista.
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