Espasmos no corpo: por que os músculos tremem quando nos exercitamos?

Quando realizamos um treino um pouco mais intenso treino, podemos sentir as “pernas bambas” ou pequenos espasmos no corpo — quando os músculos começam a contrair ou “tremer” do nada — durante ou após os treinos. 

Já aconteceu com você? Mas pode ficar tranquilo, pois na maioria dos casos, não é nada com que se deva preocupar. 

O mais importante é se atentar por quanto tempo esses espasmos musculares pós-treino ou tremores persistem ou mesmo a frequência com que acontecem. 

Quer entender melhor o motivo dos espasmos no corpo acontecerem nos exercícios? Continue lendo e saiba quando é mais comum eles surgirem. Boa leitura!

O que é um espasmo muscular?

Um espasmo muscular é uma reação natural de defesa do nosso organismo que acontece quando o músculo contrai involuntariamente com o apoio das fibras e /ou nervos musculares.

Esse é um mecanismo de resposta a uma lesão ou inflamação. E os exercícios físicos, principalmente os de alta intensidade, “lesionam” as fibras musculares.

Então, essa reação é uma resposta natural do organismo. Mas o que causa os espasmos no corpo? Entenda no próximo tópico!

Por que os espasmos no corpo acontecem?

Para você entender melhor, nossa musculatura é composta de fibras musculares que durante todo o dia auxiliam nossos movimentos corporais. 

Pesquisas mostram que quando temos esses sinais (espasmos no corpo) durante o treinamento, pode ser por diversos fatores, incluindo fadiga e até desidratação.

Uma pesquisa realizou o rastreamento de grupos musculares instáveis durante exercícios com foco na contração muscular rápida até a exaustão ou fadiga, dividindo a carga de trabalho entre as fibras, sendo que enquanto alguns realizam o exercício, outros ficam em repouso. 

Eles notaram que à medida que ocorre um aumento na carga, os músculos podem perder o movimento constante, surgindo os tremores e espasmos no corpo.

Após um treino intenso, as fibras não se recuperam completamente e, assim, são “forçadas” a trabalhar mais do que o normal para acompanhar.

Outro fator que temos que levar em consideração é o processo de desidratação, onde ocorre o desequilíbrio de eletrólitos, com o tecido conjuntivo apresentando problemas para realizar seu trabalho de forma efetiva. 

Com uma mensagem distorcida sobre quando contrair, a sequência de disparo pode ficar alterada/desordenada.

Não existe um só fator responsável pelos espasmos no corpo e sim diversos. Lembrando que, na maioria deles, não é nada sério. 

O ideal é que você observe se vem acompanhado de sintomas associados como agitação prolongada, dificuldade ao respirar, tontura, vômitos ou desmaios. Caso ocorra, procure ajuda médica.

Principais causas de espasmos musculares

• Posições isométricas. Você já ficou na posição de prancha isométrica por alguns segundos? Se não ficou, tente. Você vai notar que a medida que o tempo passa, pode sentir tremores. Esse sinal é normal, pois algumas unidades motoras em seus músculos são usadas apenas para alguns movimentos e, quando você mantém o corpo em isometria, as unidades motoras dos músculos são ativadas para fornecer mais força, resultando em espasmos no corpo.
• Fadiga muscular. Pode ocorrer por manifestações produzidas pelo exercício prolongado, reduzindo a capacidade funcional de manter ou continuar no exercício, podendo haver uma redução na força, com consequentes tremores ou espasmos no corpo. A fadiga tem caráter multifatorial, isto é, depende de diversos fatores, sendo dividida em: fadiga periférica (física) e fadiga central (mental). Se você estiver com dor ou não conseguir terminar o treino, tente reduzir a intensidade do seu exercício.
• Hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue). Os músculos utilizam a glicose como fonte de energia, assim, quando você realiza exercícios, seus níveis de glicose podem cair até se esgotar — principalmente em treinos longos ou intensos —, levando a hipoglicemia. Sem energia suficiente, seus músculos podem começar a tremer e você também pode experimentar fadiga, dor de cabeça, tontura, fome, confusão, irritabilidade, fraqueza e taquicardia.
• Alta ingestão de cafeína. Quem gosta de café, gosta muito! Além da cafeína do próprio café, alguns suplementos e bebidas esportivas contêm a cafeína na composição e, por isso, muitos administram para melhorar a disposição no treino. Entretanto, o consumo excessivo pode causar espasmos no corpo e também pode causar taquicardia, tontura, insônia, náusea, diarreia e pressão arterial elevada.
• Desidratação. É fundamental reforçar sempre a importância da hidratação. É superimportante notar o quanto ela é essencial para o nosso corpo e o quanto uma atitude pode comprometer a saúde em diversos pilares. Dependendo da atividade física, da qualidade do ar, temperatura e do nível de hidratação, você pode suar muito, perder muita água e desidratar, podendo sentir espasmos musculares no corpo e cãibras. 

Como evitar espasmos musculares pós-treino?

Algumas dicas são importantes para evitar os espasmos no corpo, além de uma alimentação saudável, hidratação e realizar alongamentos — como um treino e não como um complemento. São elas:

1. Gradualmente, desafie-se aumentando a duração e intensidade do seu treinamento; 
2. Não deixe de se alimentar antes e após o seu treino;
3. Não consuma cafeína em excesso, reduzindo ou evitando antes do seu treino;
4. Realize sempre o aquecimento antes do treino e o desaquecimento ou volta à calma depois;
5. Hidrate-se sempre e foque em se hidratar antes, durante e após o treinamento.

Se os espasmos  no corpo estiverem acontecendo junto com outros sintomas, como tontura ou náusea ou mesmo comprometendo seu desempenho e dia-a-dia, procure um médico.

Prepare-se para os seus treinos!

Os espasmos no corpo são reações naturais dos exercícios, mas como destacamos nos parágrafos anteriores, é necessário atenção ao tempo que eles duram.

Se faz meses que você não faz um check up por falta de tempo para ir até o consultório médico, você pode resolver isso sem precisar sair de casa.

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