A correria e a ansiedade do dia a dia podem prejudicar alguns aspectos da vida. Por isso, é importante manter hábitos saudáveis e realizar atividades que contribuam para ter uma mente saudável. Nesse sentido, responderemos a seguir como cuidar da saúde mental e emocional atualmente.
Como cuidar da saúde mental?
O conceito de ter uma mente saudável está além de não ter nenhum transtorno ou doença psiquiátrica: ele abriga uma série de questões de ordem biológica, social e psicológica. Já que esses fatores podem contribuir para uma vida com maior nível de estresse.
Ainda que se busque maior equilíbrio e a prevenção de alguns problemas, o indivíduo está inserido em uma comunidade ou grupo que fazem parte do seu cotidiano e interferem na maneira como ele percebe tudo a sua volta.
O que fazer para manter a saúde mental?
Indivíduos precisam tomar decisões, manifestar desejos, aprenderem a dizer não, a ser mais tolerantes com o outro ou uma situação. Então, podemos dizer que aqueles que lidam melhor com as frustrações e questões que envolvem o relacionamento social, possuem uma boa saúde mental. Isto é, pessoas com maior controle emocional diante de si mesmo, familiares, amigos e pessoas a sua volta.
Nesse aspecto, ter uma mente saudável pressupõe uma adequação com menor sofrimento nas emoções, sejam elas positivas ou negativas.
Alguns cuidados podem contribuir para uma vida mais leve e com menor nível de estresse, são eles:
- Manter uma alimentação saudável;
- Prática regular de atividade física;
- Dormir pelo menos 8 horas por dia;
- Preservar momentos de lazer;
- Ter contato com a natureza.
Mudanças de comportamento que podem indicar que você precisa de ajuda
O corpo é composto por uma série de funções e cada uma cumpre seu papel. Isso se aplica sobretudo na função dos hormônios responsáveis pela comunicação com órgãos e tecidos. A serotonina, por exemplo, é também conhecida como o “hormônio da felicidade”.
Esse neurotransmissor pode ser estimulado por meio de alimentos saudáveis e atividade física. Níveis desregulados desse hormônio são responsáveis por transformações no comportamento, concentração, fome e outros.
Isso também ocorre quando o cortisol ou “hormônio do estresse” está desregulado, provocando aumento de peso, fraqueza, instabilidade e até pressão alta.
Fique atento às mudanças!
- Dificuldade de dormir;
- Aumento ou perda de apetite;
- Perda da memória e dificuldade de concentração;
- Dores sem causa aparente;
- Mudanças de humor;
- Isolamento.
Como ter inteligência emocional?
Segundo Daniel Goleman, autor do livro “Trabalhando com a inteligência emocional”, a inteligência emocional é cada vez mais uma prioridade nas organizações. Isso porque ela é uma competência fundamental para saber lidar com conflitos, responsabilidades e saber ter empatia com as pessoas.
O livro explica as competências mais relevantes na busca da inteligência emocional, entre elas as competências de origem pessoal: autopercepção, autorregulação e motivação, além das competências de origem social, como a empatia e aptidões sociais.
Benefícios da meditação para a saúde física e emocional
Pesquisas do campo da neurociência já demonstraram diversos benefícios da meditação na saúde mental, emocional e física. A meditação é uma prática milenar e desde as civilizações mais antigas vem ajudando inúmeras pessoas a obter maior qualidade de vida e no controle das emoções.
Na pesquisa “Os benefícios da meditação: melhora na qualidade de vida, no controle do stress e no alcance de metas”, a Doutoranda em Psicologia Clínica Denise de Assis relata que os psiquiatras Newberg e D’Aquili, da Universidade da Pensilvânia (EUA), já haviam realizado um estudo que traz a relação entre a meditação e a neurociência.
Segundo eles, durante a atividade é possível ativar o Sistema Límbico (SL) ou cérebro emocional responsável pelo comportamento e instintos. Por isso, a prática constante da meditação pode ajudar a evitar, por exemplo, alterações emocionais intensas e colaborar em processos cognitivos como a concentração, memória e aprendizado.
Qual a diferença entre saúde mental e emocional?
Embora elas possam parecer iguais, a saúde emocional e mental têm diferenças. A primeira está ligada como a forma que o indivíduo lida com suas emoções diante de outras pessoas. Na saúde mental outros fatores estão envolvidos como aspectos químicos cerebrais, como no caso da depressão, em que estudos já revelaram a deficiência de neurotransmissores no cérebro, entre eles a serotonina, dopamina e noradrenalina.
Você já ouviu falar em alexitimia?
Falar de sentimentos nem sempre é uma tarefa muito fácil, já que envolve uma série de questões individuais. Mas há ainda aqueles que têm maior dificuldade ao lidar com as emoções: pessoas que têm alexitimia.
A alexitimia é uma desordem neurológica em que a pessoa tem uma dificuldade em reconhecer suas emoções e como consequência apresentam dificuldade na comunicação, pois são incapazes de compartilhar o que estão sentindo.
Seus sentimentos se confundem com dor ou outras sensações físicas no corpo. Entre suas características destacam-se:
- Incapacidade de descrever o que sente;
- Dificuldade em identificar as emoções;
- Ausência de fantasias.
Embora seja um transtorno complexo, o paciente que busca o suporte na terapia é beneficiado com a melhora do quadro e como lidar consigo mesmo e com as pessoas a sua volta.
A busca pela saúde mental e emocional é uma tarefa desafiadora, sobretudo atualmente, onde as redes sociais contribuem para infinitas comparações entre as pessoas. Seja no estilo de vida, nos bens que possui ou na aparência física. Portanto, é essencial que se busque bons hábitos, e caso esteja passando por dificuldades, evitar o isolamento e buscar ajuda de familiares, amigos ou de profissionais especializados.
