Você provavelmente já teve um dia daqueles em que o esgotamento físico e mental estavam em níveis altíssimos, mas já parou para se perguntar se realmente existe uma diferença entre o esgotamento, cansaço, exaustão e estresse?
Esgotamento mental
Vivemos na sociedade do estímulo, o tempo inteiro recebemos notícias, e-mails, notificações no celular e somos cobrados por respostas rápidas e instantâneas que aos poucos vão tomando grande parte do dia. Em algum momento, essas atividades podem acabar causando um grande desconforto mental e causam o esgotamento.
O esgotamento é todo o excesso de estresse provocado pelo acúmulo de atividades, ambiente ruim, problemas familiares e trabalho que levam o indivíduo a uma sensação de incapacidade de lidar com a situação.
Esse tipo de problema, em alguns casos, quando não acompanhado pode evoluir até para quadros de depressão. Por isso, é importante acompanhar os sintomas e sinais de esgotamento.
Sintomas de esgotamento mental
Já sentiu como se seu sono não fosse o suficiente ou ficou sem energia para iniciar o dia? Sintomas como insônia, falhas na memória, ansiedade, angústia e apatia indicam que algo não vai bem. Fique atento para algumas causas que beneficiam situações de esgotamento e saiba identificá-las:
Isolamento: muitos indivíduos acabam se isolando por não saber lidar com as mudanças de humor e com as possíveis situações de estresse;
Dificuldade de impor limites: saber dizer não é essencial para evitar a estafa do cérebro, muitas pessoas têm dificuldades em lidar com a reação de outras pessoas e acabam não sabendo dizer “não” nas situações em que gostariam de fazer algo diferente.
Perfeccionismo: a autocobrança é algo que necessita de reflexão. Até que ponto ela faz bem ao indivíduo? Pessoas que ficam o tempo inteiro revivendo situações hipotéticas, muitas vezes esquecem de pensar em soluções viáveis e ficam presas em pensamentos que o impedem de progredir.
Competitividade: existem pessoas que estão sempre comparando suas vidas com as de outras. Infelizmente as redes sociais alimentam grande parte dessa ansiedade e frustração quando se compara a vida do vizinho, porém as redes são um recorte, uma amostra de parte da vida. Realize por alguns momentos um detox das redes, leia mais, pratique exercícios. Sua mente agradece!
Cansaço mental
É nítido como o cansaço influencia o corpo e todo o decorrer das atividades diárias. Algo que era prazeroso, despertava curiosidade ou motivação torna-se desgastante. A sensação é de que o corpo precisa do dobro de energia para realizar o que fazia antes. O corpo começa a enviar sinais para evitar um colapso.
Sintomas como dores de cabeça, náuseas, dor no corpo, dificuldade para dormir ou excesso de sono, problemas de concentração e irritação são sinais que seu corpo está pedindo descanso.
O que é exaustão?
A exaustão tem sido uma queixa comum entre as pessoas. No dia a dia é comum quem se note realizando atividades no modo automático e muitas vezes não conseguem desligar. Isso gera um acúmulo de responsabilidades que tornam a rotina cada vez mais exaustiva.
Os sintomas mais frequentes de exaustão incluem as falhas na memória, irritabilidade, dificuldade no raciocínio, além de sintomas físicos como dor de cabeça, dores musculares e no estômago.
Sintomas de estresse
O estresse é uma característica do corpo em que ele responde de forma física quando está em uma situação de perigo e libera diversos hormônios, entre eles a noradrenalina, adrenalina e o cortisol, que preparam o corpo para que ele possa lidar com a situação.
Pessoas com alto grau de estresse sentem com frequência dificuldade para dormir, dor de cabeça, falhas na memória, mau humor, ansiedade e distúrbios no estômago.
O que é cortisol?
O cortisol é o hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais e responsável por regular o sistema imunológico. Durante situações de estresse, os níveis de cortisol aumentam na corrente sanguínea a fim de proteger o organismo para situações de ataque ou perigo.
Esse hormônio cumpre funções essenciais no organismo, entre elas ajuda na manutenção dos ossos, do sistema cardiovascular, sistema nervoso, cognitivo e dinamismo do corpo.
Cortisol alto: sintomas
O cortisol possui diversos benefícios ao organismo, mas em excesso provoca efeitos que prejudicam o corpo trazendo problemas para regular os níveis de açúcar no sangue, a diminuição da insulina e o aumento da frequência cardíaca.
Níveis altos de cortisol estão ligados a vários impactos na saúde, entre os principais e mais frequentes: o infarto do miocárdio, queda de cabelo, distúrbio de sono, obesidade, dores musculares e imunossupressão.
Adrenalina e Noradrenalina
A adrenalina é um hormônio neurotransmissor produzido nas glândulas suprarrenais e é liberado na corrente sanguínea em situações que o corpo está em alerta atuando nos batimentos cardíacos, fluxo sanguíneo, estímulo da memória e produção do suor.
Pessoas em constante estado de estresse possuem altos níveis de adrenalina provocando pressão alta, arritmias, problemas cardiovasculares e a predisposição no desenvolvimento de doenças neurológicas, endócrinas e outras.
A noradrenalina também é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais e é liberado no sistema nervoso em situações de estresse e perigo. Ele cumpre papel fundamental na manutenção das funções do cérebro responsáveis por regular o humor, a cognição, concentração e memória.
Assim como o cortisol, cumpre funções importantes na manutenção da saúde, mas em excesso provoca sintomas de ansiedade, pressão alta, dor de cabeça, palpitações e sudorese.
Alimentação e exercícios
Um dos problemas do aumento do cortisol é o acúmulo de gordura no abdômen. Mas a prática de exercícios e a busca de uma alimentação saudável ajudam a prevenir as consequências desse desequilíbrio.
Dê preferência aos alimentos ricos em vitamina C (limão, acerola, laranja), triptofano (banana, ovos, queijo, carne de aves, oleaginosas), ômega-3 (atum, chia, sardinha), complexo B (feijão, leite, ovos) e magnésio (banana, cereais integrais).
