A menopausa caracteriza-se pela fase em que a mulher não menstrua mais e alguns
sintomas como ondas de calor, insônia, alterações do humor, incontinência urinária e falta
de libido podem causar desconforto na qualidade de vida. Por isso, manter uma
alimentação saudável na menopausa pode beneficiar a nutrição e a saúde.
Alimentos para a menopausa
Mas qual o cardápio para reposição hormonal e os alimentos indicados para atenuar
alguns sintomas? O nutricionista é o profissional mais indicado para realizar uma avaliação
individualizada e acompanhar as necessidades de cada paciente. No entanto, conhecendo
as características de determinadas frutas, legumes e verduras é possível fazer boas
escolhas para o dia a dia.
Com frequência, mulheres que estão na menopausa tendem a sofrer com problemas
intestinais. Segundo o livro “Menopausa bem vivida”, da autora Liz Earle, a constipação
nesse período é frequente devido a redução do fluxo de sucos digestivos no estômago,
fígado, pâncreas e intestino delgado.
Por isso, entre os alimentos para a menopausa deve-se priorizar frutas, legumes e muita
fibra. Além do consumo de proteínas de qualidade, entre elas grão de bico, lentilha, ovos,
peixe e frango a fim de evitar a perda da massa muscular, aumentar o nível de açúcar no
sangue e ajudar no controle do apetite.
Os alimentos ricos em cálcio também são essenciais e devem ser incluídos. Adicione
laticínios, couve, espinafre e sementes de gergelim.
Quais alimentos evitar na menopausa?
Como já foi dito, alguns alimentos podem ajudar na menopausa, mas outros podem ser
evitados para obter mais qualidade de vida. Na menopausa, sabe-se que as oscilações nos
níveis glicêmicos levam o corpo a converter o excesso de energia em gordura. Pensando
nisso, é importante evitar açúcar e produtos processados priorizando sempre alimentos
ricos em proteínas e vitaminas.
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