Você se hidrata com frequência ou espera que seu corpo envie sinais de desidratação? Grande parte das pessoas não mantêm bons hábitos de hidratação ao longo do dia e isso causa alguns sintomas prejudiciais à saúde.
A desidratação é um deles. Ela ocorre quando o corpo é exposto a altas temperaturas e umidade, dificultando a manutenção da sua temperatura. Por isso, quando o seu corpo envia sinais de sede, ele já pode estar desidratado, e ingerir líquidos é fund
Quais são os sinais de desidratação?
Alguns sintomas merecem atenção e cuidados, entres eles:
- Sensação de boca seca;
- Redução do suor;
- Dor de cabeça;
- Tonturas;
- Fadiga;
- Sonolência;
- Ausência ou diminuição na produção de lágrimas.
O que acontece com o corpo quando está desidratado?
Além dos sintomas já mencionados, a desidratação grave e crônica pode provocar outras complicações à saúde como o desenvolvimento de infecções, insuficiência renal, confusão mental e hipotensão.
Qual é a causa da desidratação?
A causa está relacionada a dificuldade na reposição dos líquidos perdidos. Ou seja, quando seu corpo não repõe a perda da água, seja pelo suor, lágrimas, vômitos, diarreias ou outras situações, isso provoca um desequilíbrio eletrolítico, que é a capacidade de ajustar os níveis de líquido dentro e fora das células.
Quais são os 3 tipos de desidratação?
O processo ocorre em três diferentes fases e é classificado como desidratação isotônica, hipertônica e hipotônica. Entenda a diferença entre elas:
Desidratação isotônica
Nesse tipo de desidratação o corpo perde água e sódio, porém de forma não muito desequilibrada. Um dos problemas mais frequentes nesse tipo de desidratação é o espessamento sanguíneo capaz de prejudicar o funcionamento circulatório das veias. A desidratação isotônica está frequentemente associada a diarreias e vômitos.
Desidratação hipertônica
Na desidratação hipertônica, o desequilíbrio acontece devido a uma maior perda na quantidade de água presente no corpo em relação à perda de sais minerais. Ela ocorre com frequência pela baixa ingestão de água, uso de diuréticos e em pacientes com diagnóstico de diabetes.
Desidratação hipotônica
Já na hipotônica, o corpo perde mais sódio do que água, e por isso é considerada um dos tipos mais graves de desidratação. Ela está relacionada à transpiração excessiva e à desnutrição, bem como com a ineficiente reposição de líquidos quando esta é feita apenas com água.
O que fazer para melhorar a desidratação?
A reposição de líquidos e minerais não é feita somente com a ingestão de água, e precisa ser feita também com a reposição de alimentos ricos em líquidos. Algumas recomendações ajudam a manter o corpo hidratado, entre elas:
- Consumir no mínimo 2 litros de água diariamente;
- Evitar se expor ao sol durante longos períodos;
- Lavar corretamente as mãos e alimentos antes de se alimentar;
- Não praticar atividade fisica nos horários de maior exposição solar.
O que comer quando se está desidratado?
A alimentação é essencial para repor os minerais e líquidos perdidos durante as atividades do dia a dia. Por isso, ao escolher alimentos para se manter hidratado, evite frituras e consuma alimentos cozidos ou grelhados.
Confira os alimentos mais indicados com uma generosa quantidade de água na sua composição, como por exemplo: abobrinha, alface, laranja, melancia, melão, morango, pêssego, pepino e tomate.
Desidratação pode prejudicar os rins?
A desidratação provoca diversos problemas no organismo e um deles é sua capacidade de atingir os rins. Isso ocorre porque com a pouca ingestão de líquidos, seu corpo passa a concentrar urina, e em alguns casos esse acúmulo favorece o surgimento de pedras nos rins.
Um dos sintomas mais comuns de pedras nos rins, são dores abdominais agudas e náuseas.
O que leva os rins a pararem de funcionar?
As causas mais comuns que levam a perda da capacidade de funcionamento dos rins são a hipertensão e a diabetes. Na hipertensão, o rins sofrem uma sobrecarga na função de filtrar o sangue, além disso a doença provoca o enrijecimento dos vasos sanguíneos e provoca problemas como inchaços, entupimento e pressão em excesso.
Quais exames identificam a desidratação?
Após passar por uma avaliação clínica, o médico poderá indicar exames de urina, fezes e sangue. A desidratação deve ser tratada, pois a perda de líquidos e minerais pode ser um agravante para outros problemas de saúde.
Soro fisiológico caseiro
O soro caseiro é uma das receitas mais usadas para evitar o desconforto de problemas gástricos como a diarreia. Anote o modo de fazer.
A receita do Ministério da Saúde indica o uso de um copo cheio de água limpa, uma medida rasa de sal e 2 colheres rasas de açúcar. Misture e beba todo o líquido do copo.
O que evitar comer quando se está desidratado?
Se você está com problemas de desidratação, alguns alimentos precisam ser evitados para melhorar o quanto antes a sua saúde intestinal. Evite alimentos ricos em gordura, açúcar, frituras, alimentos processados, laticínios, pimenta, bebidas alcoólicas, refrigerantes e e procure diminuir a quantidade de sal usado para cozinhar as refeições.
Em caso de qualquer desconforto, busque opinião médica e realize uma consulta para avaliação dos sinais de desidratação.
